Красивые руки: как избавиться от подкожного жира

Красивые руки: как избавиться от подкожного жира

Верхняя часть рук представляет собой одну из главных проблемных зон женщины. Во-первых, в этой области располагаются, как правило, локальные жировые отложения, с которыми сложно справится при помощи диеты. Так как при сильном сбросе веса, особенно у пациенток в возрасте 40+, когда кожа уже начинает терять свою эластичность, может наблюдаться обвисание кожи в верней части рук, и чтобы этого не произошло нужно принимать необходимые меры — либо заниматься активно спортом, либо воспользоваться возможностями, которые предлагает современная эстетическая медицина. В идеале, чтобы получить действительно красивые накачанные руки, лучше совместить все три способа: диета + спорт + косметология.

Красивые руки: как избавиться от подкожного жира

Диета

Чтобы похудеть, надо есть, но правильно! Следить за калориями, не переедать — важно. Но не менее важно и другое: соблюдать режим и питаться в одно и тоже время, чтобы между приемами пищи проходило примерно одинаковое количество часов. Правильный распорядок дня позволяет избежать переедания, стресса и ночных перекусов. Что же касается разнообразного питания, то к нему нужно отнестись со всей серьёзностью. Продумывать меню на несколько дней вперед, правильно сочетать продукты и следить за калорийностью блюд. Этим можно заниматься самостоятельно или довериться специальным, занимающимся доставкой готовой еды для тех, кто придерживается принципов здорового питания. Такие сервисы полностью берут на себя заботу о вашем рационе, привозя вам блюда для трех основных приемов пищи в день. Таким образом экономится время на приготовление пищи и отсутствует психологический дискомфорт, который обычно присутствует, когда есть необходимость в чем-то себя ограничивать. Блюда не только соответствуют калоражу, но и являются вкусными, полезными и питательными, что тоже немаловажно. Организм не проведешь! Обмануть собственный желудок невозможно. От приема пищи вы должны испытывать насыщение. Формула стройности — это, прежде всего, сбалансированное питание, которое должно быть продумано по витаминам и микроэлементам, наличию углеводов, которые необходимы для работы мозга.

Если ваша задача основательно сбросить вес, можно попробовать фастинги или интервальное голодание. Популярные варианты похудения в рамках интервального голодания выглядят следующим образом 16/8 и 20/4: где 16 и 20 часов — это временные периоды, когда нужно воздерживаться от приемов пищи, а 8 и 4 часа — это интервалы, в которые нужно уложить приемы пищи. Если вы выбираете вариант питания 16/8, значит 16 часов вы отводите на фастинг (голодание), в оставшиеся 8 должны уложить 2—3 приема пищи. Интервальное голодание предусматривает полный отказ от сладкого, мучного, быстрых углеводов (картофель, макароны, белый рис), фастфуда и продуктов быстрого приготовления. Если вы выбираете вариант 20/4 (20 часов фастинга, 1—2 приема пищи, можно не ограничивать себя в питании, так как за период фастинга можно сжечь все полученные до этого калории.

Спорт

Без регулярных занятий спортом или фитнесом добиться хороших результатов в похудении невозможно! Спорт помогает сжигать калории, поддерживать тело в тонусе, укрепляет мышцы — именно это нам и необходимо, чтобы накачать руки. Занятия должны быть ежедневными и начинаться с небольшой разминки. Если перед вами стоит цель накачать руки, значит, предпочтение следует отдать упражнениям с утяжелением. В качестве утяжелителей в домашних условиях можно использовать гантели (вес от 0,5—2 кг), эспандер или обычные пластиковые бутылки с водой (0,5 и 0,7 л).

Среди упражнений для укрепления мышц верхней части рук можно отметить: подъем гантелей перед собой для придания рельефности передним дельта-мышцам и жим гантелями для тренировки бицепса. Жим можно выполнять как стоя, так и сидя, сгибая руки в локтях одновременно или поочередно. Оба упражнения необходимо выполнять в 3 подхода не менее 10—15 раз желательно ежедневно или через день. Также мышцы верхней части рук можно тренировать при помощи такого популярного упражнения как планка, отжиманий от пола (не менее 10 раз) и обратных отжиманий(провалов). Именно обратные отжимания считаются одним из лучших упражнений для женщин, чтобы тренировать верхнюю часть рук. Данный вид нагрузки удобно выполнять как дома, так и в спортзале — главное, чтобы был упор сзади: это может быть кровать, диван, кресло или скамья в спортивном зале. Отличное упражнение, которое должно стать хорошей утренней привычкой. Для достижения результата его необходимо делать 10—15 раз.

Косметология

Наш разговор мы начали с того, что верхняя часть рук является одной из сложных зон. Главные проблемы — это обвисание тканей и наличие жировых ловушек в данной области. Косметология помогает решить данные эстетические задачи достаточно быстро. Однако необходимым условием для устранения проблем в области верхней части рук являются сброс веса и занятия спортом. Причем в ограничениях в питании и физической нагрузке вы будете нуждаться и после прохождения косметологических процедур: это поможет вам добиться больших успехов в достижении своей цели — создании красивых рук и поддержании их хорошей формы в дальнейшем.

Среди косметологических процедур, направленных на подтяжку кожи рук, можно назвать радиоволновой лифтинг на таких аппаратах, как Morhpeus8, Fractora и Body FX. Если проблема заключается не только в обвисании тканей, но и наличии лишней подкожно-жировой клетчатки, то есть смысл прибегнуть к липосакции. Можно выбрать как классический хирургический вариант, так и радиочастотную липосакцию на аппарате BodyTite, которая помогает не только избавиться от жировых отложений в верхней части рук, но и одновременно подтянуть кожу. Это очень удобная возможность решить сразу две проблемы. В случаях, когда обвисание тканей после похудения является значительным, рекомендуется такое оперативное вмешательство как брахиопластика, которая помогает иссечь лишние ткани и хирургическим способом создать красивую форму рук.


Похожие новости
В Росстате назвали среднесуточную калорийность рациона россиян 28 авг. 2019 г.

В Росстате назвали среднесуточную калорийность рациона россиян

По итогам прошлого года в среднем один россиянин потреблял 2651,5 ккал в сутки. Об этом свидетельствуют данные Росстата, с которыми ознакомился RT.Их них углеводы — 335,4 г, жиры — 108,6 г, белки — 80 г. Больше всего калорий в день потребляли жители...

дальше...

Самые нелепые диеты звезд 14 окт. 2019 г.

Самые нелепые диеты звезд

Подготовиться к пляжному сезону, похудеть ради роли или вернуться в форму после родов — у представителей шоу-бизнеса много причин для ограничений в еде. В погоне за стройной фигурой селебрити используют разные методы, некоторые из них кажутся и вовсе...

дальше...

Питание на 1200 калорий — вред или польза для организма 29 июня 2020 г.

Питание на 1200 калорий — вред или польза для организма

Основательно взявшись за похудение, малоопытные в вопросах здорового питания люди считают, будто резкое снижение калорийности рациона поможет им быстрее сбросить вес. Действительно, уменьшение количества потребляемых калорий помогает потере жира, однако...

дальше...

Сладкий сон: 5 продуктов, которыми стоит перекусить перед отдыхом 04 сент. 2020 г.

Сладкий сон: 5 продуктов, которыми стоит перекусить перед отдыхом

Хороший сон невероятно важен для вашего здоровья в целом. Он может снизить риск развития определенных хронических заболеваний, сохранить здоровье вашего мозга и укрепить иммунную систему. Обычно рекомендуется спать от 7 до 9 часов непрерывно каждую ночь...

дальше...

Белая диета: что нужно есть, чтобы сохранить голливудскую улыбку 06 сент. 2020 г.

Белая диета: что нужно есть, чтобы сохранить голливудскую улыбку

Садиться на диету, чтобы похудеть, — дело для многих привычное. А кто-нибудь пробовал менять свой рацион ради голливудской улыбки? Вместе с экспертами разбираемся, как это сделать.Немного теорииДля начала давайте разберемся, из чего состоит зуб.ЭмальЭто...

дальше...

Смузи: средство для снижения веса или лишние калории 07 авг. 2020 г.

Смузи: средство для снижения веса или лишние калории

Смузи давно стали популярным трендом в сфере ЗОЖ и велнеса. Эти вкусные и полезные напитки легко приготовить самостоятельно на любой вкус и предпочтения. Разбираемся в потенциальной пользе смузи для здоровья и выясняем, могут ли они на самом деле помочь...

дальше...

11 самых экстремальных диет 27 апр. 2015 г.

11 самых экстремальных диет

Палеолитическая диета стала популярной причудой менее, чем за пять лет. Диета разрешает употреблять в пищу рыбу, мясо, коренья, овощи, фрукты, орехи и исключает переработанные масла, молочные продукты, сахар, зерновые и бобовые. Ещё эту диету называют...

дальше...

Певица Валерия села на диету ради мужа 05 марта 2015 г.

Певица Валерия села на диету ради мужа

Хрупкая и изящная певица Валерия села на диету. Правда, сделала она это не для того, чтобы похудеть еще больше, а ради мужа. Ее супругу, продюсеру Иосифу Пригожину нужно избавиться от 20 килограммов. Чтобы достигнуть цели, супруги решили прибегнуть к...

дальше...

Последние новости

Новости на сегодня 25 окт. 2020 г.