Что-то щелкнуло: утренние упражнения от зажимов в шее

Что-то щелкнуло: утренние упражнения от зажимов в шее

Современный образ жизни всегда откладывает отпечаток на многие системы нашего организма, особенно страдают суставы, позвоночник и мышцы в целом. Неудобная поза на рабочем месте в течение долгого времени и отсутствие хорошей физической активности приводят к всевозможным искривлениям и зажимам в любой из частей спины. Чаще всего страдают именно шейный и поясничный отделы, на которые приходится самая большая нагрузка в течение дня. Но как же помочь себе? Мы подскажем несколько суперэффективных упражнений на растяжку шейных мышц, и самое главное — они очень простые.

Руки в помощь

Упражнение прекрасно помогает растянуть мышцы шеи и верха спины, поэтому утренняя зарядка просто не может обойтись без данного упражнения. Выполняем его медленно и без сильного давления, так как можно повредить хрупкие суставы.

Для начала выбираем место для выполнения упражнения, лучше всего присмотреть для этого жесткий стул или коврик для йоги на полу. Сцепляем руки за головой и медленно тянем голову вниз так, чтобы подбородок почти касался груди. Держим позу около 30 секунд и возвращаемся в исходное положение.

Что-то щелкнуло: утренние упражнения от зажимов в шее

Растягиваем верхние трапециевидные мышцы

Еще одна важная зона спины, где мышцы очень плохо задействуются в обычной жизни. Выполняется упражнение просто: заводим одну руку за спину и хватаем ей другую руку. Тянем руку к противоположной ступне, при этом наклоняя ухо к плечу, которое находится с той стороны, в которую вы тянете корпус. Держим позу около 15 секунд и повторяем в другую сторону.

Упражнение со звездочкой

Не самое простое упражнение, если вы по каким-то причинам не можете себе позволить сильные наклоны или имеете проблемы с коленями. Действуйте аккуратно. Необходимо встать на четвереньки, далее «продеваем» руку в пространство между корпусом и другой рукой, тянем руку до тех пор, пока плечо не коснется пола. Задерживаемся в этой позе на полминуты и медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем в другую сторону.

Руки на замок

Популярное упражнение, которое многие по непонятным причинам игнорируют и не включают в зарядку, хотя оно максимально простое и при этом эффективное. Поднимаем одну руку вверх и медленно убираем за голову в область лопаток, затем другой рукой со стороны спины пытаемся схватить первую руку и сцепить пальцы. Держим позу около 15 секунд, следите, чтобы не было неприятных ощущений.


Похожие новости
Михаил Полицеймако: «Для поддержания формы на карантине в сексе нужно использовать неудобные позы» 18 мая 2020 г.

Михаил Полицеймако: «Для поддержания формы на карантине в сексе нужно использовать неудобные позы»

Отечественный актёр театра и кино, телеведущий Михаил Полицеймако поделился советом, как можно эффективно поддерживать форму во время карантина. Артист с юмором говорит, что в этом случае поможет секс, но предпочтение стоит отдавать неудобным позам, чтобы...

дальше...

Михаил Полицеймако: «В сексе надо использовать самые неудобные позы, чтобы сжигать калории» 18 мая 2020 г.

Михаил Полицеймако: «В сексе надо использовать самые неудобные позы, чтобы сжигать калории»

В конце марта у актера родилась наследница. Мария стала третьей дочерью и четвертым ребенком для Михаила. Однако Полицеймако останавливаться на достигнутом не собирается. Он строит большой дом для семейства и занимается приятными хлопотами. Даже в период...

дальше...

«Говорите мужчинам о неудобной позе в сексе»: Ольга Бузова дала совет девушкам 29 нояб. 2019 г.

«Говорите мужчинам о неудобной позе в сексе»: Ольга Бузова дала совет девушкам

Телеведущая, певица и звезда проекта "Дом-2" Ольга Бузова высказала свое мнение касательно сексуальных отношений между мужчиной и женщиной. Знаменитость отметила, что никогда не заходит так далеко на первом свидании, а также советует девушкам рассказывать...

дальше...

Бочкарева продает "легендарную" машину, на которой ее задержали с кокаином 23 янв. 2020 г.

Бочкарева продает "легендарную" машину, на которой ее задержали с кокаином

39-летняя актриса Наталья Бочкарева сумела отделаться штрафом в размере 30 тысяч рублей за хранение кокаина. После того, как в отношении нее было прекращено уголовное дело, звезда ситкома "Счастливы вместе" приняла решение продать машину, на которой...

дальше...

При попытке продать гробницу со скелетом в Турции задержаны 12 «черных археологов» 26 мая 2017 г.

При попытке продать гробницу со скелетом в Турции задержаны 12 «черных археологов»

Полиция турецкой провинции Эскишекир задержала 12 черных археологов, которые пытались продать старинную гробницу со скелетом внутри. Об этом сообщила газета Hürriyet, статью цитирует Hurriyet Daily News.Гробница относилась к византийскому периоду. За...

дальше...

Только один подбородок: 3 упражнения для подтяжки шеи 26 июня 2020 г.

Только один подбородок: 3 упражнения для подтяжки шеи

К сожалению, именно шея чаще всего выдает наш возраст, при этом вы можете просто прекрасно ухаживать за лицом. Все дело в том, что кожа на шее очень тонкая, при отсутствии должного внимания к ее состоянию и нехватке времени для проработки мышц появляются...

дальше...

Упражнения, онлайн-тренировки и фитнес-приложения: как поддерживать форму в изоляции 04 апр. 2020 г.

Упражнения, онлайн-тренировки и фитнес-приложения: как поддерживать форму в изоляции

Арнольд ШварценеггерРежим самоизоляции и закрытые фитнес-клубы не повод отказываться от заботы о своем здоровье, укрепления иммунитета и поддержания формы. Как не бегать к холодильнику за чем-то вкусненьким каждые полчаса, мы уже рассказывали. А сегодня...

дальше...

Названы самые опасные позы для сна 04 июля 2020 г.

Названы самые опасные позы для сна

Работник Пекинской реабилитационной больницы Лю Чунь назвал самые опасные позы для сна. Его слова приводит РИА Новости со ссылкой на местные СМИ.Врач подчеркнул, что привычка засыпать на боку искривляет позвоночник и лишает человека полноценного отдыха...

дальше...

Последние новости

Новости на сегодня 17 мая 2021 г.