На балансе: как просто укрепить организм в период ОРВИ

На балансе: как просто укрепить организм в период ОРВИ

Осень — период, когда человек наиболее уязвим перед всевозможными заболеваниями на фоне ослабления организма и отсутствия солнечного света в достаточном количестве. Чтобы не выпасть из жизни как минимум на неделю, врачи настоятельно рекомендуют активно укреплять иммунитет, однако не все знают, как это делать правильно. Мы же решили разобраться в этом вопросе.

С чего начать?

Если вы жалуетесь на постоянный упадок сил, потерю концентрации и склонны болеть несколько раз в год, пересмотрите свой график — во сколько вы встаете и ложитесь спать? Как известно, сон меньше 8 часов приносит невероятный стресс для организма. Даже если вам не хочется спать, постарайтесь исключить любые гаджеты как минимум за час до сна, чтобы ваше сознание смогло успокоиться и настроиться на полноценный отдых. Специалисты уверены — полноценный сон способен укрепить иммунитет как минимум на 50%, правда, неплохо?

Для обеспечения хорошего качества сна обязательно проветривайте комнату и выключайте все источники света — вам ничто не должно мешать.

На балансе: как просто укрепить организм в период ОРВИ

Больше витаминов

Одна из главных причин ослабления организма в холодный сезон — полный или частичный авитаминоз. Что касается групп витаминов, для поддержания иммунитета важны следующие:

Витамин А. Без этого витамина невозможно «запустить» защитный механизм организма. Витамин А обеспечивает выработку антител, которые формируют защитный барьер нашего организма.

Витамин С. Еще один «боец» в войне с респираторными заболеваниями. Как мы все знаем, фрукты — бесценный источник витамина, а потому корректируйте меню таким образом, чтобы получить большую дозу данного витамина.

Витамин D. Осенью одним из главных минусов можно назвать отсутствие мощного солнечного воздействия, а именно отсюда по большей части мы получаем витамин D. Но не стоит отчаиваться: яичный желток, сливочное масло и сельдь помогут восполнить недостаток такого важного витамина в холодное время.

Осень = активность

Не забываем про спорт или же любую физическую активность, которая поможет поддержать мышцы в тонусе. Сидячая работа и апатичное состояние, которое может сопровождать нас в первые месяцы после лета, заставляют системы нашего организма работать медленнее, тем самым ослабляя защитные функции. Не допускайте этого и для повышения нагрузки на мышцы увеличивайте хотя бы пешие дистанции, если на полноценный спорт у вас нет времени.


Похожие новости
Анна Седокова посоветовала восполнять недостаток любви солнцем 01 мая 2017 г.

Анна Седокова посоветовала восполнять недостаток любви солнцем

Российская поп-певица Анна Седокова поделились с поклонниками новым фото в компании младшей дочери. В подписи к снимку она посоветовала восполнять недостаток любви солнцем.Анна Седокова радует своих подписчиков в микроблоге новыми фотографиями, некоторые...

дальше...

С заботой о себе: 5 способов повысить иммунитет 25 мая 2020 г.

С заботой о себе: 5 способов повысить иммунитет

как повысить защитные функции организмаФото: www.unsplash.comЖителю большого города постоянно приходится бороться с проблемами, которые сопровождают жизнь в шумном мегаполисе: стрессы, расстройства и как результат — удар по иммунитету. В современных условиях...

дальше...

Правила зимних витаминов: в каких продуктах больше пользы 29 янв. 2020 г.

Правила зимних витаминов: в каких продуктах больше пользы

За окном — полноценная зима. Главным вопросом здоровья становятся иммунитет и витамины, которые его поддерживают. Где их стоит искать, а где их нет по определению — редакция Wday.ru выбрала и самые полезные сезонные продукты, и те, от которых...

дальше...

Три неожиданных способа повысить иммунитет 03 апр. 2020 г.

Три неожиданных способа повысить иммунитет

Жвачка помогает повысить иммунитетФото: Unsplash.comНа зарядку становисьТочного научного объяснения тому, почему умеренные, но регулярные физические нагрузки повышают иммунитет, а экстремальные снижают его, медики до сих пор не нашли. Первыми масштабное...

дальше...

Сегодня он должен быть у женщин особенно крепким: не тыл, а иммунитет 02 июня 2020 г.

Сегодня он должен быть у женщин особенно крепким: не тыл, а иммунитет

«В любой непонятной ситуации…» — раньше у этой популярной фразы было два продолжения: женщинам рекомендовали увлажнять кутикулу или приседать. В современных реалиях нужно что-то поэффективнее. Ведь во время пандемии мы делаем все, что от нас зависит,...

дальше...

Проснись и пой: почему вам постоянно хочется спать 28 апр. 2020 г.

Проснись и пой: почему вам постоянно хочется спать

почему вам постоянно хочется спатьФото: www.unsplash.comЕсли в детстве большинство из нас терпеть не могло дневной сон, то сегодня, став взрослыми, многие просто мечтают о том, чтобы хорошо выспаться, ведь долгий сон стал роскошью. Однако в некоторых...

дальше...

Лайфхак недели:
Как ложиться спать вовремя 05 янв. 2015 г.

Лайфхак недели: Как ложиться спать вовремя

В рубрике «Лайфхак» Look At Me каждую неделю находит один способ улучшить жизнь и объясняет, почему он работает. На этой неделе рассказываем, как привыкнуть к режиму сна. СоветВыключайте все работающие гаджеты в назначенное время перед сном: так...

дальше...

#биология | Сладкий майоран — железо и витамин K 13 апр. 2015 г.

#биология | Сладкий майоран — железо и витамин K

Сладкий майоран, который также называют садовым, является одной из популярнейших трав средиземноморской кухни. Его выращивают за его медицинские и кулинарные свойства, известные человечеству с глубокой древности. Его деликатный сладковатый аромат и нежный...

дальше...

Последние новости

Новости на сегодня 21 окт. 2020 г.