Никаких травм: эффективные способы разминки перед тренировкой

Никаких травм: эффективные способы разминки перед тренировкой

Чуть ли не лучший способ разогнать тоску осенью — отправиться в тренажерный зал или провести занятие на свежем воздухе. Но всегда ли вы делаете разминку, прежде чем приступить к основным упражнениям? Думаем, не всегда. Как же сделать качественную разминку, чтобы не получить растяжения и другие травмы? Мы постарались выяснить.

Прежде всего запоминаем главное — разминка включает в себя кардио, статику и динамику. Но для чего все это нужно? Дело в том, что при разминке температура мышц сильно повышается, а также быстрее сокращаются, что позволяет выполнить качественно все основные упражнения. Кроме того, разогрев мышц избавит вас от боли на следующий после тренировки день. Вам потребуется всего 15—20 минут и вы уже готовы приступать к силовым тренировкам или растяжке.

Никаких травм: эффективные способы разминки перед тренировкой

Кардио

Отличным вариантом будет бег на дорожке, а также на любом кардиотренажере, который поможет проработать сразу несколько групп мышц. К таким тренажерам относятся эйрбайки, гребные тренажеры и эллиптика.

Статика

Переходим к выполнению статичных упражнений на разминку. Профессиональные спортсмены рекомендуют выполнить три основных упражнения, которые дадут необходимый эффект.

Планка на локтях

Восхитительное статичное упражнение. Ставим руки на локти в упоре лежа, напрягаем при этом пресс и ягодичные мышцы. При этом важно не перегружать поясницу, а для этого следите, чтобы она не прогибалась слишком сильно.

Приседания

Для разогрева мышц в области таза и бедер выбираем статичные приседания. Прислоняемся к стене спиной и медленно опускаемся, пока бедра не образуют прямой угол с полом. Остаемся в таком положении примерно 30 секунд, после чего повторяем три раза.

Планка боковая

Далее переходим к проработке живота. Встаем в планку на локти боком так, чтобы тело находилось параллельно полу и ни одна часть тела не провисала. Удерживаем положение в течение 20 секунд и повторяем как минимум два раза.

Динамика

Здесь есть всего два суперэффективных упражнения.

«Кошка»

Все знакомо это классическое упражнение на разогрев, которое любят применять на практиках йоги. Становимся на четвереньки и плотно прижимаем ладони к полу. Руки выпрямлены. Медленно втягиваем пресс и прогибаем спину вверх. Держим пресс и ягодицы в напряжении 30 секунд. Так же медленно прогибаемся обратно, но уже на выдохе.

Разворот корпуса при наклоне

Ставим ноги на ширине плеч так, чтобы спина и колени были прямыми. Наклоняемся вперед не сгибая спины. Правой рукой касаемся левой стопы, причем делаем это на разовроте. Повторяем то же действие, но уже левой рукой тянемся к правой ступне. При выполнении упражнения должен постоянно присутствовать наклон.


Похожие новости
Упражнения, онлайн-тренировки и фитнес-приложения: как поддерживать форму в изоляции 04 апр. 2020 г.

Упражнения, онлайн-тренировки и фитнес-приложения: как поддерживать форму в изоляции

Арнольд ШварценеггерРежим самоизоляции и закрытые фитнес-клубы не повод отказываться от заботы о своем здоровье, укрепления иммунитета и поддержания формы. Как не бегать к холодильнику за чем-то вкусненьким каждые полчаса, мы уже рассказывали. А сегодня...

дальше...

Упражнения, которые помогут наладить интимную жизнь 26 марта 2020 г.

Упражнения, которые помогут наладить интимную жизнь

как улучшить качество сексаФото: www.unsplash.comНе стоит и говорить, что зарядка полезна всем и приносит множество полезных бонусов. Наверное, один из самых привлекательных — изменение качества секса в лучшую сторону. Мы собрали самые эффективные упражнения...

дальше...

Вперед, к телу мечты: 6 самых полезных упражнений функционального фитнеса 08 сент. 2020 г.

Вперед, к телу мечты: 6 самых полезных упражнений функционального фитнеса

Функциональный фитнес может быть хорошим способом борьбы с беспокойством и важен для поддержания активности во время самоизоляции. Что такое функциональный фитнес? Это упражнения, которые помогают вам в повседневной деятельности. Укрепляя мышцы, используемые...

дальше...

Все на растяжку: стретчинг на пути к идеальному телу 16 марта 2020 г.

Все на растяжку: стретчинг на пути к идеальному телу

строим тело мечтыФото: www.unsplash.comВ последние несколько лет стретчинг приобрел невероятную популярность, и этот факт не вызывает сомнений, ведь от правильной растяжки суставы остаются здоровыми, а улучшается циркуляция крови, а также приходит в норму...

дальше...

12 упражнений за рулём для красивой фигуры 12 марта 2020 г.

12 упражнений за рулём для красивой фигуры

Ты застряла на машине в часы пик и не знаешь как скоротать время? Вместо того, чтобы листать ленты социальных сетей, разговаривать по телефону или строить глазки красивым водителям рядом стоящих машин, попробуй эти простые автомобильные упражнения, для...

дальше...

Как поддерживать себя в форме на карантине: эффективные упражнения от тренера World Class 22 апр. 2020 г.

Как поддерживать себя в форме на карантине: эффективные упражнения от тренера World Class

Сейчас для всех нас наступило нелегкое время. Привычная действительность изменилась. Самоизоляция вынудила нас покинуть зону комфорта и перестроить быт под новые реалии. При этом человеческий организм отличается одной важной особенностью, которая ко всему...

дальше...

Только один подбородок: 3 упражнения для подтяжки шеи 26 июня 2020 г.

Только один подбородок: 3 упражнения для подтяжки шеи

К сожалению, именно шея чаще всего выдает наш возраст, при этом вы можете просто прекрасно ухаживать за лицом. Все дело в том, что кожа на шее очень тонкая, при отсутствии должного внимания к ее состоянию и нехватке времени для проработки мышц появляются...

дальше...

"Видать с похмелья": Волочкова опозорилась на НТВ, нелепо упав во время приседаний 13 мая 2019 г.

"Видать с похмелья": Волочкова опозорилась на НТВ, нелепо упав во время приседаний

43-летняя Анастасия Волочкова в очередной раз стала объектом насмешек со стороны ее недоброжелателей, сообщает издание VistaNews. Знаменитая балерина нелепо упала в студии НТВ, выполняя приседания.Во время эфира программы Леры Кудрявцевой и Оскара...

дальше...

Последние новости

Новости на сегодня 01 дек. 2020 г.