LISS-тренировки: как привести тело в тонус, не поселившись в спортзале

LISS-тренировки: как привести тело в тонус, не поселившись в спортзале

HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), возможно, были способом номер один для сжигания жира в последние несколько лет, но на смену им пришел низкоинтенсивный кардиотренинг с постоянным темпом. LISS (Low Intensity Steady State Cardio) творит чудеса с метаболизмом и помогает внедрить спорт в свой образ жизни постепенно. Вместе с экспертами рассказываем о новом фитнес-тренде.

LISS — это подход к кардиотренировкам, который полностью противоположен HIIT (High Intensity Interval Training). Вместо того чтобы тренироваться до седьмого пота и с максимальной отдачей, LISS предлагает все делать медленно и более длительное время.

Речь идет о повышении уровня выносливости и общей физической подготовки, а не о тотальном сжигании жира. Например, вместо того чтобы бегать, плавать или ездить на велосипеде, выжимая из себя максимум, LISS предлагает делать это стабильно в более медленном темпе. Зато преодолевать при этом большее расстояние или заниматься дольше.

LISS-тренировки: как привести тело в тонус, не поселившись в спортзале

На этот вид активности делает ставку знаменитый тренер Майкл Блаунер, который отвечает за стройные тела "ангелов" Victoria's Secret, включая Адриану Лиму и Жизель Бундхен.

Вид тренировок Low Intensity Steady-State (устойчивое состояние низкой интенсивности) появился на самом деле очень давно — методу кардио низкой интенсивности в течение длительного времени уже больше двадцати лет.

Преимущества такой тренировки

Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России, выделил несколько преимуществ таких тренировок.

LISS-тренировки: как привести тело в тонус, не поселившись в спортзале

Во-первых, они не интенсивны, поэтому контролировать технику выполнения упражнений и движений проще, а травмироваться на таком занятии практически невозможно.

Вообще, LISS-тренировками считаются даже прогулки с домашними животными или походы в магазин. Однако есть свой нюанс. Эта методика создавалась в обществе с повышенной гиподинамией, чтобы мотивировать в принципе к движению. И здесь все-таки о полноценном тренировочном эффекте речи не идет. Тренировка становится эффективной после пятидесятой минуты, так как и разогрев, и разгон метаболизма проходят медленно, а в условиях нехватки свободного времени это может стать проблемой, — говорит эксперт.

Во-вторых, такой тип тренировок подходит тем, кто не может полноценно тренироваться: пожилым, людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и кардиореспираторной системы. Низкая ударность и интенсивность нагрузки подходит абсолютно всем с точки зрения безопасности для здоровья.

LISS-тренировки: как привести тело в тонус, не поселившись в спортзале

В-третьих, сердце не обязано "выпрыгивать из груди", чтобы сжигать калории. Фактически скорость, с которой человек тренируется, не так важна, как расстояние, которое он пройдет. То есть тренировка с низким уровнем сердцебиения приведет в "зону сжигания жира" так же, как и высокоинтенсивная, только за более длительный промежуток времени.

В-четвертых, они не требуют высокого уровня подготовки и физически не сложные.

LISS-тренировки: как привести тело в тонус, не поселившись в спортзале

Это отличный способ оставаться активным в те дни, когда совсем нет сил или вы только возвращаетесь к привычному фитнес-режиму. Восстановление также происходит быстрее после LISS-тренировки, поэтому можно заниматься хоть каждый день, не оказывая чрезмерного давления на свой организм, а это действенный способ разогнать метаболизм.

Недостатки

Эксперты уверены: чтобы был прогресс от тренировок, они должны постоянно меняться. А поскольку LISS ограничен в своем разнообразии, тело будет привыкать к нагрузкам, и в итоге вау-эффекта достигнуть будет крайне сложно.

Низкоинтенсивные упражнения отлично подходят для постепенного похудения, но не помогут нарастить мышцы.

LISS-тренировки: как привести тело в тонус, не поселившись в спортзале

Кому подходит LISS?

Короткий ответ: всем, в особенности новичкам. LISS поможет постепенно повышать уровень физической подготовки без риска получить травмы или перенапряжение, которые могут возникнуть при более интенсивных тренировках.

LISS-тренировки: как привести тело в тонус, не поселившись в спортзале

Как правильно тренироваться?

Любите ли вы бег, ходьбу, пешие прогулки, плавание, даже катание на роликах — для LISS не существует определенного типа упражнений. Единственное, в чем нужно убедиться, это в правильном темпе. Точная частота сердечных сокращений во время сеанса LISS будет разной для всех в зависимости от уровня физической подготовки.

Интенсивность низкая — всего 50—60% от максимальной частоты сердечных сокращений. Чтобы вычислить максимальный целевой пульс, нужно вычесть свой возраст из 220, затем умножить это число на 0,5 и 0,6, и получите свой идеальный диапазон для тренировки в постоянном темпе.

Тренировки LISS длятся не менее 40—60 минут, но могут длиться и 90 минут. Нужно работать в постоянном темпе, без остановки.

LISS-тренировки: как привести тело в тонус, не поселившись в спортзале

Сравнение с HIIT

Очень часто сравнивают тренировки LISS и HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг). Эффект у них разный: если в LISS-протоколах жирные кислоты сжигаются в работе с помощью кислорода, но на это требуется много времени, то в HIIT во время занятия не сжигаются (из-за преобладания анаэробного типа нагрузки), а горят в периоде восстановления, около 2—3 часов после.

LISS-тренировки: как привести тело в тонус, не поселившись в спортзале

При низкоинтенсивной активности эффект заканчивается вместе с окончанием занятия, в высокоинтенсивной — продолжается долгое время. Неподготовленным к таким нагрузкам лучше воздержаться на непродолжительный период и заменить их на это время функциональными тренировками, комплексно воздействующими на организм.

LISS-тренировки: как привести тело в тонус, не поселившись в спортзале

Несмотря на все преимущества, все-таки не стоит забывать о других видах активности. Ведь LISS на то и низкоинтенсивные, что не улучшат скорость, силу и ловкость. На них лучше сосредоточиться тем, кому требуется активное восстановление после более интенсивной физической нагрузки.

Руслан Панов все же не рекомендует становиться приверженцем LISS-направления.

Помимо жиросжигания, перед любой активностью стоят и другие задачи: улучшение здоровья, повышение качества жизни, выработка необходимых гормонов радости, невозможная при низкой интенсивности, — выразил свое мнение эксперт.

-->


Похожие новости
Жизель Бундхен в седьмой раз возглавила топ самых дорогих моделей 19 февр. 2014 г.

Жизель Бундхен в седьмой раз возглавила топ самых дорогих моделей

Жизель Бюндхен - 42 млн. долларов 33-летняя бразильская модель Жизель Бюндхен заработала за последний год 42 млн. долларов. Помимо подиума, доход ей приносят контракты с компаниями Pantene и Oral-B. Помимо этого, в партнерстве с бразильской компанией...

дальше...

Жизель Бундхен о своей борьбе с тревогой и паническими атаками: "Я узнала, что нет ничего постоянного" 10 сент. 2020 г.

Жизель Бундхен о своей борьбе с тревогой и паническими атаками: "Я узнала, что нет ничего постоянного"

Жизель БундхенВчера 40-летняя Жизель Бундхен опубликовала в инстаграме фотографию без макияжа и рассказала о своей борьбе с тревогой и паническими атаками.На собственном опыте я убедилась, что нет ничего постоянного. Иногда ненавязчивое напоминание о...

дальше...

В интернет «слили» секс-фото самой дорогой в мире модели Жизель Бундхен 26 дек. 2017 г.

В интернет «слили» секс-фото самой дорогой в мире модели Жизель Бундхен

Во всемирную сеть попали фото самой высокооплачиваемой во всём мире модели 37-летний Жизель Бундхен. Материалы размещены Telegram-каналом Super, экс-участница Victoria's Secret позирует обнажённой на кровати, устланной белым бельем.Сообщается, что фотоснимки...

дальше...

Жизель Бундхен приняла участие в своем последнем показе 16 апр. 2015 г.

Жизель Бундхен приняла участие в своем последнем показе

И все-таки поклонники смогут увидеть модель в рекламных кампаниях. Жизель отметила, что уходит с подиума, но не из модельного бизнеса. Напомним, что за свою карьеру Жизель Бундхен участвовала в показах самых крупных домов моды, таких как Chanel, Christian...

дальше...

Бьюти-дайджест: от Ленни Кравица в рекламе Yves Saint Laurent до уроков по медитации с Жизель Бундхен 11 сент. 2020 г.

Бьюти-дайджест: от Ленни Кравица в рекламе Yves Saint Laurent до уроков по медитации с Жизель Бундхен

Люси Бойнтон стала лицом нового аромата Chloe, Жизель Бундхен присоединилась к платформе по медитации в качестве учителя, Ленни Кравиц снялся в рекламе парфюма Yves Saint Laurent, а Ирина Безрукова, Олеся Судзиловская, Юля Ковальчук и другие звезды посетили...

дальше...

Эксперты назвали 3 самых эффективных упражнения для сжигания жира на животе 13 авг. 2017 г.

Эксперты назвали 3 самых эффективных упражнения для сжигания жира на животе

Эксперты Better Body Group назвали 3 самых эффективных упражнения для сжигания жира на животе. При помощи них можно не только избавиться от лишнего, но и сделать хороший пресс.Тренер Крис Уортон разработал комплекс, состоящий всего из трех упражнений...

дальше...

Жизель Бундхен отказалась от подарков на свой день рождения в пользу помощи планете 20 июля 2020 г.

Жизель Бундхен отказалась от подарков на свой день рождения в пользу помощи планете

Закатывать дорогие вечеринки и устраивать модные приемы в честь своего дня рождения уже давно не модно - а в период пандемии еще и не безопасно. Свою альтернативу пышному торжеству предложила Жизель Бундхен, которая отмечает сегодня 40-летие. В честь...

дальше...

Жизель Бундхен вместе с мужем Томом Брэди отдыхает в Коста-Рике 16 марта 2020 г.

Жизель Бундхен вместе с мужем Томом Брэди отдыхает в Коста-Рике

Том Брэди и Жизель Бундхен39-летняя модель Жизель Бундхен продолжает отдыхать на пляжах Коста-Рики вместе с 42-летним мужем Томом Брэди. На днях папарацци удалось сделать новый снимок пары.Пока даже в инстаграме главной темой становятся советы по гигиене...

дальше...

Последние новости

Новости на сегодня 05 дек. 2020 г.