На счет раз: упражнения на случай, если вы застряли в пробке

На счет раз: упражнения на случай, если вы застряли в пробке

По статистике, автомобилист проводит в пробке примерно четверть своей жизни. Конечно, опытные автовладельцы уже знают, как развлечь себя, простаивая на дороге почти полдня: кто-то умудряется проводить целые конференции по видеосвязи, а кто-то просто занимается делами, на которые не хватает времени по вечерам. Мы же предлагаем провести это ненавистное время с пользой для здоровья, а именно, делая гимнастику, чтобы улучшить кровообращение, которое нарушается во время долгого нахождения на одном месте.

Упор на пресс

Находясь за рулем, сильно напрягаем мышцы пресса на вдохе. На выдохе держим мышцы в напряжении еще примерно 5 секунд. Делаем 10 повторений, но учтите, что вы должны не должны находиться в движении в этот момент, так как от большого потока кислорода может закружиться голова. Начните с 5—6 повторений, постепенно увеличивая количество подходов до 15.

Лопатки в работу

Упражнение заключается в том, что мы сводим лопатки вместе. Выполняем упражнение просто: находясь за рулем кладем руки на колени, во время разведения лопаток напрягаем грудные мышцы на пару секунд, далее выпрямляем спину и сводим лопатки и напрягаем широкие мышцы спины. В момент выполнения упражнения спина должна максимально выпрямляться и сгибаться — так вы проведете отличную разминку с пользой для позвоночника, которому трудно долгое время находиться в напряжении.

На счет раз: упражнения на случай, если вы застряли в пробке

Наклон головы

Делаем наклон головы вправо, затем кладем на нее правую руку, таким образом еще сильнее прижимая к плечу. Держим 10 секунд. Слегка сместите подбородок с плеча на ключицу. Задерживаемся в этой позе на 5 секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторяем наклон по аналогии, но уже в другую сторону.

Сидячая растяжка

Вытягиваем руки вперед и сцепляем их вместе наподобие замка. Держа руки вытянутыми, сгибаем спину в полукруг, растягивая мышцы под лопатками. Задерживаемся в таком положении на 15 секунд. Медленно опускаем подбородок на грудь и кладем на затылок руки, слегка надавливая на него. Держим позицию 10 секунд. Уже через несколько подходов вы почувствуете, как мышцы перестанет сводить от напряжения.


Похожие новости
Вдох-выдох: как побороть негативные чувства за рулем 09 нояб. 2020 г.

Вдох-выдох: как побороть негативные чувства за рулем

Нет такого автовладельца, который бы не сталкивался с негативом на дороге на протяжении целой рабочей недели, и порой хамское отношение других водителей, пробки или внезапные неполадки могут испортить настроение даже в самый солнечный день. Но не все так...

дальше...

Упражнения, которые помогут наладить интимную жизнь 26 марта 2020 г.

Упражнения, которые помогут наладить интимную жизнь

как улучшить качество сексаФото: www.unsplash.comНе стоит и говорить, что зарядка полезна всем и приносит множество полезных бонусов. Наверное, один из самых привлекательных — изменение качества секса в лучшую сторону. Мы собрали самые эффективные упражнения...

дальше...

5 упражнений, чтобы привести себя в форму после праздников 12 янв. 2016 г.

5 упражнений, чтобы привести себя в форму после праздников

В праздники мы все хорошо отдохнули и ни в чем себе не отказывали: ели и пирожки, и салатики с майонезом, и сладкими подарочками нас дети угощали! Но зимние каникулы закончились, и пришло время...

дальше...

Внимание на пресс: упражнения, которые вы можете выполнять в офисе 11 марта 2020 г.

Внимание на пресс: упражнения, которые вы можете выполнять в офисе

укрепляем пресс на рабочем местеФото: www.unsplash.comКонечно, лучшим решением, если вы решили получить пресс мечты, будет отправиться в спортзал. Но что делать, если времени не так много, а лето уже совсем скоро? Предлагаем ознакомиться с нехитрыми упражнениями...

дальше...

Грудь вперед: лучшие упражнения для идеального декольте 19 марта 2020 г.

Грудь вперед: лучшие упражнения для идеального декольте

лучшие упражнения для декольтеФото: www.unsplash.comГотовясь к пляжному сезону, важно «прокачать» не только самые проблемные места, но также уделить внимание зонам, которые также нуждаются в уходе, хоть мы и редко об этом задумываемся. Одной из самых...

дальше...

Дети спорту не помеха: 5 упражнений, которые можно выполнять вместе с малышами 20 апр. 2020 г.

Дети спорту не помеха: 5 упражнений, которые можно выполнять вместе с малышами

тренировки важны для похуденияФото: unsplash.comПока спортзалы закрыты и даже в парк на пробежку выходить нельзя, приходится адаптировать занятия к домашним условиям. Правда не у всех дома найдутся гантели, а мастерить их из бутылок с водой — явно не...

дальше...

12 упражнений за рулём для красивой фигуры 12 марта 2020 г.

12 упражнений за рулём для красивой фигуры

Ты застряла на машине в часы пик и не знаешь как скоротать время? Вместо того, чтобы листать ленты социальных сетей, разговаривать по телефону или строить глазки красивым водителям рядом стоящих машин, попробуй эти простые автомобильные упражнения, для...

дальше...

Все на растяжку: стретчинг на пути к идеальному телу 16 марта 2020 г.

Все на растяжку: стретчинг на пути к идеальному телу

строим тело мечтыФото: www.unsplash.comВ последние несколько лет стретчинг приобрел невероятную популярность, и этот факт не вызывает сомнений, ведь от правильной растяжки суставы остаются здоровыми, а улучшается циркуляция крови, а также приходит в норму...

дальше...

Последние новости

Новости на сегодня 02 дек. 2020 г.