8 продуктов, которые не стоит есть после тренировки

8 продуктов, которые не стоит есть после тренировки

Воспаление — это естественный процесс, который помогает вашему телу исцеляться и защищаться от повреждений. Однако воспаление вредно, если оно переходит в хроническую форму. Хроническое воспаление может длиться неделями, месяцами или годами и может привести к различным проблемам со здоровьем. Тем не менее, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить воспаление и улучшить общее состояние здоровья. В этой статье представлен подробный план противовоспалительной диеты и образа жизни:

Что такое воспаление?

Воспаление — это способ вашего тела защитить себя от инфекции, болезни или травмы. В рамках воспалительной реакции ваше тело увеличивает выработку лейкоцитов, иммунных клеток и веществ, называемых цитокинами, которые помогают бороться с инфекцией. Классические признаки острого (краткосрочного) воспаления включают покраснение, боль, жар и отек. С другой стороны, хроническое (длительное) воспаление часто возникает внутри вашего тела без каких-либо заметных симптомов. Этот тип воспаления может вызывать такие заболевания, как диабет, болезни сердца, жировая болезнь печени и рак. Хроническое воспаление также может возникнуть, когда люди страдают ожирением или находятся в состоянии стресса. Когда врачи ищут воспаление, они проверяют несколько маркеров в вашей крови, включая С-реактивный белок (СРБ), гомоцистеин, TNF-альфа и IL−6.

8 продуктов, которые не стоит есть после тренировки

Роль вашей диеты

Если вы хотите уменьшить воспаление, не ешьте запрещённые после тренировки продукты и употребляйте пищу с противовоспалительным действием. Основывайте свою диету на цельных, богатых питательными веществами продуктах, содержащих антиоксиданты, и избегайте обработанных продуктов. Антиоксиданты работают за счет снижения уровня свободных радикалов. Эти реактивные молекулы создаются как естественная часть вашего метаболизма, но могут привести к воспалению, если их не контролировать. Ваша противовоспалительная диета должна обеспечивать здоровый баланс белков, углеводов и жиров при каждом приеме пищи. Убедитесь, что вы также удовлетворяете потребности своего организма в витаминах, минералах, клетчатке и воде.

Одной из диет, считающихся противовоспалительной, является средиземноморская диета, которая, как было показано, снижает воспалительные маркеры, такие как CRP и IL−6. Низкоуглеводная диета также уменьшает воспаление, особенно у людей, страдающих ожирением или метаболическим синдромом. Кроме того, вегетарианские диеты снижают воспаление.

Продукты, которых следует избегать

Некоторые продукты связаны с повышенным риском хронического воспаления. Подумайте о том, чтобы свести к минимуму или полностью исключить их:

Сладкие напитки: напитки с сахаром и фруктовые соки.

Рафинированные углеводы: белый хлеб, белая паста.

Десерты: печенье, конфеты, пирожные и мороженое.

Обработанное мясо: хот-доги, болоньез, сосиски.

Обработанные закуски: крекеры, чипсы и крендели.

Некоторые масла: обработанные семена и растительные масла, такие как соевое и кукурузное масло.

Трансжиры: продукты с частично гидрогенизированными ингредиентами.

Алкоголь: чрезмерное употребление алкоголя.

8 продуктов, которые не стоит есть после тренировки

Здоровая еда

Включите в рацион больше этих противовоспалительных продуктов:

Овощи: брокколи, капуста, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста.

Фрукты: ягоды особенно насыщенного цвета, такие как виноград и вишня.

Полезные жиры: авокадо, оливки, оливковое масло и кокосовое масло.

Жирная рыба: лосось, сардины, сельдь, скумбрия и анчоусы.

Орехи: миндаль и другие орехи.

Перец: сладкий перец и перец чили.

Шоколад: Темный шоколад

Специи: куркума, пажитник, корица и др.

Чай: зеленый чай

Красное вино: до 5 унций (140 мл) красного вина в день для женщин и 10 унций (280 мл) в день для мужчин.


Похожие новости
Безглютеновая, средиземноморская, мясная: самые популярные диеты последнего десятилетия 02 февр. 2020 г.

Безглютеновая, средиземноморская, мясная: самые популярные диеты последнего десятилетия

Безглютеновая, средиземноморская, мясная, "пуленепробиваемая" — собрали самые популярные диеты ушедшего десятилетия и рассказываем о достоинствах и недостатках каждой.Whole30 ("все 30 дней" — англ.)Эта 30-дневная диета была разработана супругами Далласом...

дальше...

8 способов ускорить метаболизм (если похудеть никак не получается) 31 окт. 2020 г.

8 способов ускорить метаболизм (если похудеть никак не получается)

Метаболизм — это химические процессы, которые постоянно происходят в организме, чтобы поддерживать нормальное функционирование органов, восстанавливать клетки и переваривать пищу. Нашему телу нужна энергия для выполнения всех этих метаболических процессов...

дальше...

Циркадная диета: как восстановить здоровый сон и похудеть 27 окт. 2020 г.

Циркадная диета: как восстановить здоровый сон и похудеть

Сейчас, когда время, проведенное у экранов телефонов и ноутбуков, растет в геометрической прогрессии, а также отсутствует нормальный распорядок дня, многие обнаруживают, что стали спать не так хорошо, как хотелось бы. Отсюда раздражительность, повышенная утомляемость...

дальше...

Главной причиной ожирения назвали хроническое воспаление 28 марта 2016 г.

Главной причиной ожирения назвали хроническое воспаление

Фото: The Rockefeller University / APЯпонские ученые из Института биомедицинских наук Токусимского университета обнаружили, что ДНК из погибших жировых клеток способна вызывать ожирение. Исследование опубликовано в журнале Science Advances.Авторы работы...

дальше...

11 самых экстремальных диет 27 апр. 2015 г.

11 самых экстремальных диет

Палеолитическая диета стала популярной причудой менее, чем за пять лет. Диета разрешает употреблять в пищу рыбу, мясо, коренья, овощи, фрукты, орехи и исключает переработанные масла, молочные продукты, сахар, зерновые и бобовые. Ещё эту диету называют...

дальше...

Щелочная диета: все о любимой диете Виктории Бекхэм 03 окт. 2020 г.

Щелочная диета: все о любимой диете Виктории Бекхэм

Виктория БекхэмВ последние несколько лет наблюдается всплеск интереса к антивозрастной щелочной диете, любимой многими знаменитостями: от Эль Макферсон до Виктории Бекхэм. Как говорят ее приверженцы, с помощью такого типа питания можно не только сбросить...

дальше...

Молекула молодости. Чем голливудские звезды обязаны русскому ученому 25 марта 2020 г.

Молекула молодости. Чем голливудские звезды обязаны русскому ученому

Когда в начале ХХ века русский ученый Владимир Гулевич опубликовал сообщение о неизвестном ранее веществе, которое он выделил из мышц млекопитающих и назвал L-карнозином, он вряд ли ожидал, что спустя 100 лет его открытие будут называть «эликсиром молодости»...

дальше...

Учёные обнаружили белок, помогающий в борьбе с раком 19 апр. 2015 г.

Учёные обнаружили белок, помогающий в борьбе с раком

Учёные из Имперского колледжа в Лондоне обнаружили неизвестную ранее молекулу белка, способную помочь в борьбе с раком.Белок, который специалисты назвали LEM или молекулой расширения лимфоцитов, позволяет вырабатывать достаточное количество иммунных клеток...

дальше...

Последние новости

Новости на сегодня 28 нояб. 2020 г.