Бессонница - что делать: правила здорового сна от Ляйсан Утяшевой

Недавно был проведен глобальный опрос среди более чем 24 тысяч респондентов из 12 стран - от России до Великобритании, и по его результатам выяснилось, что проблема бессонницы получила еще большее распространение в период пандемии. Данные компании Google также подтверждают эту информацию: сотрудники сервиса Google Trends сообщили, что люди чаще начали вводить в поисковик слова "бессонница" и "не могу спать". Пика эти запросы достигли в апреле этого года. Сегодня пост на данную актуальную тему опубликовала в своем Instagram-блоге Ляйсан Утяшева, которая знает о здоровом образе жизни почти все. Если вдруг вам знакома эта проблема, попробуйте последовать советам гимнастки.

Бессонница, переутомление, закипание... одним словом, села батарейка. 
В 2019 году бессонницей страдала треть населения России, сейчас ко всему прочему наложился стресс от "ковида"... Без нормального режима (ложимся до 00:00, встаём ежедневно в одно время) быстрее садится батарейка, мы становимся разбитыми, нервными, рассеянными, падает иммунитет, список можно продолжать долго. Ухудшается качество жизни, замедляется метаболизм, быстрее стареете...
Спортивный тренер нам ещё в детстве говорил: "Сон — это ваше долголетие и здоровье". Мелатонин мы получаем только во сне, в полной темноте, с 00:00 до 04:00 ночи (я не сторонник таблеток).
Сколько угодно можно забивать или искать оправдания, но любые рабочие моменты можно решить утром, предупредив заранее коллег и друзей, что после 21:00 вы отключаетесь, если, конечно, вы всерьёз задумались решить проблему бессонницы. Не хочу быть занудой, делюсь только тем, что мне реально помогает.

Бессонница - что делать: правила здорового сна от Ляйсан Утяшевой

1. Первое "зевание" вечером — это звоночек! Важно не пропустить окно, когда ещё можно заснуть. Замечали за собой, что потом заснуть ещё сложнее?
2. Отмена активных тренировок вечером. Лучше перенести на утро. Вечером можно ввести в практику растяжку.
3. За 2 часа до сна откладываем телефон/выключаем телевизор. Не смотрим сериалы, особенно новости.
4. За 3 часа до сна - последний приём пищи.
5. За 2 часа до сна не пьём ничего. ВСЕ стимулирующие напитки (кофе, энергетики, сладкую газировку) пьём в первой половине дня, максимум до 18:00. Вечером можно выпить чай с мелиссой/мятой/лавандой.
6. Перед сном - 15-тиминутная прогулка в парке/вокруг дома на свежем воздухе. Обязательно проветриваем комнату перед сном! А после - принимаем тёплую ванну/душ с пихтой, морской солью, надеваем уютную пижаму и в кровать.
Для меня, конечно, лучшие таблеточки от бессонницы - дети. С ними всегда засыпаю моментально.

О том, что еще помогает в борьбе с бессонницей, читайте в нашем материале.


Похожие новости
Роза Сябитова: «Мужчины делят женщин на две категории: «для приятного времяпровождения» и «всерьёз» 14 мая 2020 г.

Роза Сябитова: «Мужчины делят женщин на две категории: «для приятного времяпровождения» и «всерьёз»

Роза Сябитова на странице своего Instagram рассказала, что мужчины делят женщин на две категории: «для приятного времяпровождения» и «всерьёз». Телеведущая поговорила с фанатами о различиях между этими типами.Роза Сябитова опубликовала коллаж из своих...

дальше...

«Филарета уже не воспринимают всерьёз»: глава Православной церкви Украины заявил о юридической ликвидации УПЦ КП 14 дек. 2019 г.

«Филарета уже не воспринимают всерьёз»: глава Православной церкви Украины заявил о юридической ликвидации УПЦ КП

Глава неканонической Православной церкви Украины митрополит Епифаний объявил, что Украинская православная церковь Киевского патриархата и Украинская автокефальная православная церковь юридически прекратили своё существование. Об этом он сообщил в ходе...

дальше...

«Его заявления не воспринимаются всерьёз»: как Зеленский намерен «возвращать» Донбасс 11 окт. 2019 г.

«Его заявления не воспринимаются всерьёз»: как Зеленский намерен «возвращать» Донбасс

Президент Украины Владимир Зеленский заявил, что Киев «обязательно вернёт» Донбасс. На пресс-конференции украинский лидер подчеркнул, что исключает возможность разрешения конфликта на юго-востоке страны военным путём, и сообщил, что законопроект об особом...

дальше...

Ляйсан Утяшева: «Гимнастки Ирины Винер не голодают» 29 мая 2020 г.

Ляйсан Утяшева: «Гимнастки Ирины Винер не голодают»

В 11-летнем возрасте Ляйсан Утяшева попала к тренеру, чуть не заморившему ее голодом ради... высоких результатов на ковре. Совсем по-другому было у прославленной Ирины Винер, которая заботится о душевном и физическом здоровье своих подопечных.К Ирине...

дальше...

Ляйсан Утяшева знает эксремальный способ борьбы со стрессом 25 авг. 2014 г.

Ляйсан Утяшева знает эксремальный способ борьбы со стрессом

В эфире первого выпуска нового грандиозного шоу «Танцы» на ТНТ Ляйсан Утяшева продемонстрировала весьма провокационное поведение. На первой программе цикла ее ведущая внезапно ущипнула одну и конкурсанток за ягодицу. Правда, вскоре все разъяснилось....

дальше...

Во время мюзикла «Суини Тодд» в Новой Зеландии двум актёрам всерьёз перерезали горло 07 апр. 2016 г.

Во время мюзикла «Суини Тодд» в Новой Зеландии двум актёрам всерьёз перерезали горло

Во время премьеры студенческого мюзикла «Суини Тодд», который накануне прошёл в городе Окленд, Новая Зеландия, едва не погибли два актёра. Во время сцены, где их героям перерезают горло, студенты были ранены по-настоящему.Директор колледжа Сэйнт-Кентигерн...

дальше...

«С возрастом люди становятся жаворонками»: сомнолог рассказал RT о влиянии сна на долголетие, фигуру и психику 01 дек. 2019 г.

«С возрастом люди становятся жаворонками»: сомнолог рассказал RT о влиянии сна на долголетие, фигуру и психику

Какие черты характеризуют «голубиный» хронотип человека, как сон влияет на продолжительность жизни и можно ли выспаться впрок — об этом в интервью RT рассказал руководитель Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова Александр Калинкин. Он также объяснил,...

дальше...

Лайфхак недели:
Как ложиться спать вовремя 05 янв. 2015 г.

Лайфхак недели: Как ложиться спать вовремя

В рубрике «Лайфхак» Look At Me каждую неделю находит один способ улучшить жизнь и объясняет, почему он работает. На этой неделе рассказываем, как привыкнуть к режиму сна. СоветВыключайте все работающие гаджеты в назначенное время перед сном: так...

дальше...

Последние новости

Новости на сегодня 04 дек. 2020 г.