3 добрых момента в день — как эта практика избавит от апатии

3 добрых момента в день — как эта практика избавит от апатии

Как давно вы ощущали апатичное настроение? Момент, когда вы разочарованы во всем, что вас окружает, и есть тот, когда пора менять свою жизнь, а не ждать изменения обстоятельств. WomanHit часто рассказывает вам о простых приемах работы с подсознанием — это медитации, составление карт желаний и другие практики, помогающие заглянуть внутрь себя и отделить чужие желания от своих собственных. Другая эффективная методика — прием «три хороших момента», который советуют попробовать людям, прочно застрявшим в меланхолии.

В чем суть практики

Казалось бы, слишком простые, «Три хороших дела» — это проверенное и чрезвычайно эффективное упражнение для ума, направленное на повышение уровня вашего счастья. Говоря об этом, специалисты называют счастье термином положительный эффект. Каждый день вам нужно будет записывать в блокнот или заметки телефона три добрых момента, которые случились с вами за прошедшие сутки. Это может быть комплимент от любимого человека, важный совет от подруги или неожиданный подарок, который коллега привез из отпуска. Моменты вы выбираете сами — для вас это также может быть красивый закат, которым вы любовались по пути с работы, или неожиданно вкусный пирог, получившийся по случайному рецепту из Интернета.

3 добрых момента в день — как эта практика избавит от апатии

Как долго записывать такие моменты вы тоже решаете сами. Ученые доказали, что привычки не формируются за 21 день, а занимают индивидуальное время у каждого человека. Все зависит от силы вашей воли и здоровья психики. Скорее всего, вам потребуется несколько месяцев, чтобы научиться видеть радость в мелочах и сменить грусть на радость.

Как усилить эффект практики

Важно переступить через себя в борьбе с имеющимися проблемами. Многие люди верят в то, что хорошие события происходят в ответ на наши стимулы — самостояельные попытки улучшить каждый свой день. Объясним на примере: представьте условную Катю, у которой нет друзей. Недостаток общения — это проблема, которая беспокоит Катю. Очевидные пути решения для нее — инициировать личные встречи со знакомыми, собирать вечеринки в своей квартире и поработать над тем, чтобы стать разносторонним человеком, с которым интересно разговаривать. Катя записывается в спортзал, читает больше книг, ходит на тренинги по технике речи — там она находит новых знакомых, с которыми заводит дружбу. Все, Катя решила свою проблему.

Точно так же вам стоит хотя бы подумать о том, что может решить вашу проблему. Если визуализация — не ваша сильная сторона, скачайте прилодение с интеллект-картой — в нем можно автоматически построить ветви от исходной проблемы к ее решениям.

Это упражнение для повышения счастья исходит из позитивной психологии — науки, изучающей позитивные стороны психического здоровья и психологического благополучия.

Как выполнить упражнение

Каждую ночь перед сном присядьте и оглянитесь на свой день. Затем подумайте о трех вещах, которые у вас хорошо складывались в течение дня, то есть о положительных моментах дня. Запишите каждое положительное событие. Выделите три главных — можете подчеркнуть их в тексте фломастером, либо выписаь отдельно. Поначалу кажется трудным раскопать 3 хороших события, произошедших за день. Практически каждый сталкивается с этой проблемой. Но имейте в виду: три хороших дела не обязательно должны быть грандиозными. Через несколько дней вы легко начнете видеть, как хорошее в вашей жизни загорается, как крошечные искорки. Идея состоит в том, чтобы сохранять бдительность и не позволять себе отвлекаться на мысли о негативных событиях. Когда это происходит, лучшая стратегия — признать это, а затем отпустить.

3 добрых момента в день — как эта практика избавит от апатии

Вот пять тем, которые вы можете изучить в своем дневнике «Три хороших дела»:

Каким образом вы наиболее эффективно использовали свое время сегодня?
Что хорошего произошло сегодня на работе / в школе / в колледже?
Какую полезную поддержку вы получили от окружающих?
Какой хороший поступок вы сделали сегодня?
Что сегодня вызвало улыбку?


Похожие новости
Ученые: медитация помогает бороться с бессонницей 24 февр. 2015 г.

Ученые: медитация помогает бороться с бессонницей

Специалисты из Университета Южной Калифорнии после проведенных исследований сделали вывод, что в борьбе с бессоницей может помочь медитация.В эксперименте приняли участие более 50 человек старше 55 лет. Ученые разделили их на две группы и предложили разные...

дальше...

Советы от звезд: Юлия Снигирь, Тина Канделаки, Рита Дакота и другие делятся рецептами "карантинных" блюд 03 апр. 2020 г.

Советы от звезд: Юлия Снигирь, Тина Канделаки, Рита Дакота и другие делятся рецептами "карантинных" блюд

Тина КанделакиВ то время как одни до сих пор маются от безделья и не знают, чем себя занять на карантине, другие появившееся наконец свободное время проводят с пользой: читают книги, занимаются спортом и осваивают кулинарное мастерство. Инстаграм, который...

дальше...

Ты и гламурная, ты и готичная, матушка грусть 03 дек. 2014 г.

Ты и гламурная, ты и готичная, матушка грусть

Эти заметки не о словах, а о колерах. О бумажках для рождественских подарков, о готической раскраске царицы медийных морей — «Медузы».Рождественская торговля сладостями и игрушками в супермаркетах нескольких европейских городов, которую я мог наблюдать...

дальше...

Ты и гламурная, ты и готичная, матушка грусть 01 дек. 2014 г.

Ты и гламурная, ты и готичная, матушка грусть

Эти заметки не о словах, а о колерах. О бумажках для рождественских подарков, о готической раскраске царицы медийных морей — «Медузы».Рождественская торговля сладостями и игрушками в супермаркетах нескольких европейских городов, которую я мог наблюдать...

дальше...

Степан Лапин: «В подсознании крутилось только одно: выжить и добраться до тепла» 02 янв. 2021 г.

Степан Лапин: «В подсознании крутилось только одно: выжить и добраться до тепла»

- Нет такого актера, который не мечтал бы проснуться знаменитым. Скажите, на что вы готовы пойти ради понравившейся роли? — Мне кажется — на все (смеется). Я имею в виду — подстричься — не проблема. Изменить свой физический облик — только за. Ходить...

дальше...

А что на десерт: 3 простых рецепта пирога 14 авг. 2020 г.

А что на десерт: 3 простых рецепта пирога

Надоело готовить стандартную шарлотку, а других простых рецептов не знаете? Откроем секрет: существует множество вкусных пирогов, которые легко и быстро готовить. К тому же, они не принесут много вреда фигуре, ведь для ее сохранения достаточно лишь есть...

дальше...

Медитация тормозит потерю серого вещества мозга при старении 06 февр. 2015 г.

Медитация тормозит потерю серого вещества мозга при старении

Медитация помогает сохранить объем серого вещества мозга, в котором содержатся нейроны. К такому выводу пришли исследователи из медицинской школы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, изучавшие связь между возрастом и серым веществом в двух группах...

дальше...

Рецепты звезд на Пасху: Ирина Дубцова печет ореховые куличи, а Юля Ковальчук красит яйца белком 11 апр. 2015 г.

Рецепты звезд на Пасху: Ирина Дубцова печет ореховые куличи, а Юля Ковальчук красит яйца белком

Певица из Волгограда Ирина Дубцова не только красит яйца, но и печет вкусные куличи. Рецептом приготовления праздничного кулича звезда отечественного шоу-бизнеса поделилась с читателями сайта «Блокнот Волгоград».- Я смешиваю дрожжи с мукой, добавляю теплое...

дальше...

Последние новости

Новости на сегодня 09 марта 2021 г.