Помоги себе сам: как сделать самомассаж

Помоги себе сам: как сделать самомассаж

Если вы чувствуете напряжение или боль в теле, массаж поможет вам почувствовать себя лучше. Массаж имеет множество преимуществ для здоровья, включая обезболивание и расслабление. Однако не всегда нужно посещать массажиста, чтобы пожинать плоды этой практики.

Самомассаж — это простой и удобный способ ощутить все преимущества массажной терапии. Как и массаж в целом, самомассаж помогает облегчить:

- стресс

- беспокойство

- головные боли

- расстройства пищеварения

- мышечное напряжение

- боль

При включении в комплексный план лечения самомассаж также может помочь устранить симптомы хронических заболеваний, таких как фибромиалгия или артрит. Однако, он не должен заменять обычное лечение.

Кроме того, если вы получаете профессиональный массаж, самомассаж может продлить положительный эффект и обеспечить сохранение результата между сеансами.

Самомассаж имеет ряд ограничений: не выполняется при повышенной температуре, во время острых респираторных заболеваний, если на теле есть очаги воспалений, раздражения, покраснения, аллергическая реакция, а также грибок на стопах, голове. Самомассаж недопустим, если у вас есть проблемы с венами, раны, опухоли. Воздержитесь от массажа, если вы переутомились физически или морально. Самомассаж живота противопоказан при желчнокаменной болезни, проблемах с почками, при беременности и в период менструаций, а также после того как вы плотно поели.

Самомассаж при боли в шее

Боль в шее часто возникает из-за чрезмерного напряжения и неправильной осанки. Это может произойти из-за повседневной деятельности, например, склонения к компьютеру или телефону или чтения в постели без поддержки шеи.

Опустите плечи от ушей. Выпрямите шею и спину.

Найдите болезненные участки на шее. Сильно надавите пальцами.

Аккуратно двигайте пальцами круговыми движениями. Повторите в обратном направлении.

Продолжайте 3—5 минут.

Самомассаж при головной боли и мигрени

Если вы испытываете головную боль, самомассаж может помочь снять напряжение и расслабиться. Это может быть особенно полезно, если ваша головная боль вызвана стрессом.

Опустите плечи от ушей. Выпрямите шею и спину.

Нащупайте основание своего черепа. Поместите указательный и средний пальцы каждой руки в центр, соприкасаясь кончиками пальцев.

Слегка надавите и проведите пальцами в направлении наружу или вниз, как вам удобнее.

Двигайте пальцами небольшими круговыми движениями. Сосредоточьтесь на напряженных местах вместе с областями вокруг них.

Вы также можете массировать виски, шею и плечи.

Помоги себе сам: как сделать самомассаж

Самомассаж для снятия запора

Лягте на спину. Положите руки ладонями вниз на правую сторону нижней части живота, рядом с тазовой костью.

Слегка помассируйте круговыми движениями, продвигаясь к ребрам.

Продолжайте через живот к левым ребрам.

Продолжайте движение вниз по левой стороне живота, двигаясь к тазовой кости.

Массируйте пупок в течение 2–3 минут круговыми движениями.

Употребление большего количества воды, употребление достаточного количества клетчатки и регулярные упражнения также могут помочь облегчить запор.

Самомассаж поясницы

Сядьте на пол, скрестив ноги. Выпрямите спину.

Положите большие пальцы на каждую сторону крестца, плоскую треугольную кость в основании позвоночника.

Небольшими круговыми движениями перемещайте большие пальцы рук вверх и вниз по крестцу.

Оказывайте давление на напряженные точки. Сделайте паузу, затем отпустите.

Продолжайте по мере необходимости и не забывайте глубоко дышать.

Как вариант, вы можете попробовать сделать этот массаж в кресле. Обязательно поставьте ступни на пол и сядьте прямо.


Похожие новости
Опухоль в животе и ампутация ноги. Что пришлось пережить 32-летней «Мисс Колумбии» 17 июня 2020 г.

Опухоль в животе и ампутация ноги. Что пришлось пережить 32-летней «Мисс Колумбии»

Даниэлла Альварес получила титул первой красавицы Колумбии в 2011-м, а спустя год представила родину на конкурсе «Мисс Вселенная». Казалось, судьба благосклонна к прекрасной девушке, которая вскоре начала успешную карьеру модели и телеведущей. Однако...

дальше...

Назван новый неожиданный симптом коронавируса 12 июня 2020 г.

Назван новый неожиданный симптом коронавируса

Ученые английской Королевской университетской больницы Ливерпуля обнаружили новый симптом, который может быть связан с коронавирусной инфекцией у людей, страдающих заболеванием поджелудочной железы. Исследование опубликовано в журнале Gastroenterology...

дальше...

Ученые: Кофе является лучшим лекарством от хронической боли 08 янв. 2018 г.

Ученые: Кофе является лучшим лекарством от хронической боли

Научные исследования доказали, что кофе может снимать хроническую боль лучше ибупрофена. Правда действие кофеина краткосрочно - 25-30 минут.Хороший сон - залог здоровья человека. При хроническом недосыпании появляются повышенная чувствительность к боли...

дальше...

NASA работает над воплощением медицинских технологий из сериала Star Trek 11 февр. 2014 г.

NASA работает над воплощением медицинских технологий из сериала Star Trek

В научно-фантастических фильмах и телесериалах нередко можно увидеть, как израненного главного героя практически моментально излечивают при помощи различных фантастических инструментов или специальных медицинских капсул, в которые его помещают на какое-то...

дальше...

Marvel может уволить сыгравшую в «Человеке-муравье 2» Осу Эванджелин Лилли за нарушение карантина 24 марта 2020 г.

Marvel может уволить сыгравшую в «Человеке-муравье 2» Осу Эванджелин Лилли за нарушение карантина

Кинокомпания Marvel может расстаться с Эванджелин Лилли, сыгравшей Осу в фильме «Человек-муравей 2». Подобное решение было принято из-за нарушения актрисой карантина во время пандемии коронавируса.Знаменитость разместила на своей странице в Instagram...

дальше...

Россиянка приняла 11-килограммовую опухоль за лишний вес 07 нояб. 2019 г.

Россиянка приняла 11-килограммовую опухоль за лишний вес

В Кабардино-Балкарии врачи удалили 58-летней женщине опухоль из живота, которая весила 11,5 килограммов — сама пациентка была уверена, что набрала лишний вес. Об этом сообщает «Комсомольская правда».Женщина поступила в Республиканскую клиническую больницу...

дальше...

В Кузбассе металлическая пика забора пронзила живот и горло девочки 14 марта 2018 г.

В Кузбассе металлическая пика забора пронзила живот и горло девочки

В кузбасском Междуреченске в прошедшие праздничные выходные дни пострадал маленькая девочка. Ребёнок упал неизвестным образом на металлические пики забора. В результате конструкция проткнула живот ребёнка и вышла в области шеи. В интернете появилось видео...

дальше...

Ученые: Бесплодие повышает риск ранней смерти от опухоли 30 окт. 2017 г.

Ученые: Бесплодие повышает риск ранней смерти от опухоли

Бесплодие увеличивает риск наступления ранней смерти на 10%. По словам исследователей, наличие детей оказывают «омолаживающее действие» на организм. Проблемы с рождаемостью, помимо прочего, повышают вероятность заражения раком молочной железы на 43%,...

дальше...

Последние новости

Новости на сегодня 01 марта 2021 г.