Йога для глаз: 7 эффективных упражнений, которые спасут от стресса и усталости

Йога для глаз: 7 эффективных упражнений, которые спасут от стресса и усталости

Во время пандемии мы определенно стали больше времени проводить у мониторов. Многие из тех, кто начал работать из дома, отмечали, что привычные рабочие часы стали несколько плавающими, и иногда по рабочим вопросам у ноутбука оказываешься и в неурочное время. Да и варианты досуга в определенные месяцы существенно сократились — время прогулок теперь занимали сериалы Netflix. Одним словом, нагрузка на глаза увеличилась, а их усталость сказывается и на нашем общем состоянии. В общем, стоит ли удивляться, что в начале 2021 года главным велнес-трендом стала... йога для глаз!

Под современным названием, впрочем, скрывается знакомая (но уже забытая) с детства техника. Помните, как в начальной школе учитель делал паузы для гимнастики пальцев ("мы писали, мы писали, наши пальчики устали!") и глаз? Теперь последними упражнениями одержим весь мир. Присоединяемся к новому увлечению, вспоминаем советы из детства и разучиваем новые техники, которые помогут расслабиться и справиться со стрессом.

Йога — это поистине универсальная физическая активность. Хотя многим она кажется скучной, но этот комплекс упражнений позволяет не только поддерживать тонус мышц, но и приносит расслабление. По сути так же работает и йога для глаз.

Можно комбинировать йогу для глаз с классическими упражнениями йоги или просто использовать это как небольшую разминку в паузах между работой. Ведь особенно полезна она тем, кто много времени проводит перед ноутбуком и часами смотрит в экран.

Йога для глаз: 7 эффективных упражнений, которые спасут от стресса и усталостиСара Джессика Паркер в сериале "Секс в большом городе"

Регулярно тренируя глаза, вы сможете активировать мышцы верхнего шейного отдела позвоночника и устранить не только симптомы напряжения глаз (астенопии), возникающие из-за работы с компьютером, но и боли в голове и шее, которые возникают из-за длительного сидения за столом.

 

Дело в том, что подзатылочные мышцы расположены в задней части шеи, прямо под черепом, и содержат огромное количество проприорецепторов, которые оценивают напряжение в мышцах, чтобы сообщить мозгу о положении головы и шеи. Таким образом мышцы всего тела координируются, чтобы мы не теряли равновесия и не падали на ровном месте.

Эти мышцы, в свою очередь, реагируют на движение глаз, и вы можете сами почувствовать это, положив руки по обе стороны от головы и поместив большие пальцы рук чуть ниже края черепа на затылке. Нащупайте мышцы, не перенапрягая шею, и закройте глаза, затем двигайте глазами горизонтально и вертикально — вы почувствуете небольшие пульсирующие движения под большими пальцами. Это и есть работа ваших подзатылочных мышц, получающих информацию от ваших глаз.

Йога для глаз: 7 эффективных упражнений, которые спасут от стресса и усталости

Когда же вы сидите за столом практически неподвижно и долгое время смотрите на экран, диапазон движений ваших глаз ограничен, что ограничивает и информацию, которую получают ваши мышцы. В результате это приводит к мышечному напряжению в шее и, наоборот, перенапряжению глаз.

Итак, ниже приводим несколько простых, но эффективных упражнений, чтобы бороться с этим. Сначала, если вы не делали их регулярно, вы можете почувствовать легкое головокружение, поэтому выполняйте все медленно. Как и с любым другим видом упражнений, не загоняйте себя в недостижимый темп сразу, а набирайте форму постепенно.

Регулярные занятия снизят утомляемость глаз и улучшат вашу осанку, внимание, координацию движений и общее состояние здоровья.

1.Закатывание глаз

Сядьте прямо, выпрямите позвоночник и держите голову неподвижно. Двигайте глазами горизонтально слева направо и сосредоточьтесь на объектах на периферии. Поверните взгляд трижды по часовой стрелке по кругу, а затем закройте глаза, чтобы снова расслабить их.

Йога для глаз: 7 эффективных упражнений, которые спасут от стресса и усталости

2."Растяжка" для глаз

Расслабьте лицо и держите глаза закрытыми, пока вы смотрите вверх и сосчитаете до четырех. Теперь медленно посмотрите вниз — ваши глаза должны быть все еще закрыты — и снова сосчитайте до четырех. Повторите это упражнение трижды, прежде чем немного изменить его. В следующем подходе надо смотреть слева направо.

Йога для глаз: 7 эффективных упражнений, которые спасут от стресса и усталости

3.Фокусирование

Вытяните одну руку прямо перед собой с поднятым вверх большим пальцем, сосредоточьтесь на большом пальце и сосчитайте до четырех. Потом медленно перемещайте руку к носу, пока ваши глаза не перестанут фокусироваться на нем, и еще раз сосчитайте до четырех. Верните руку в исходное положение и повторите то же упражнение 10 раз.

Йога для глаз: 7 эффективных упражнений, которые спасут от стресса и усталости

4.Взгляд вдаль и вблизи

Найдите две точки фокусировки: одну на расстоянии (желательно где-нибудь за окном, если вы дома), а другую гораздо ближе к вам. Сосредоточьтесь на удаленном объекте на время нескольких долгих вздохов, а затем переместите взгляд на объект ближе к вам.

Подождите, пока ваши глаза сфокусируются на более близком объекте, затем сделайте глубокий вдох и полностью выдохните, прежде чем снова переместить фокус на удаленный объект. Повторите это упражнение 10 раз.

Йога для глаз: 7 эффективных упражнений, которые спасут от стресса и усталости

5.Моргание

Широко откройте глаза, а затем быстро моргните 10 раз. Закройте глаза и сделайте пять глубоких вдохов и пять медленных выдохов. Повторите это упражнение пять раз.

Йога для глаз: 7 эффективных упражнений, которые спасут от стресса и усталости

6.Пальминг

Пальминг был изобретен тибетскими йогами и включает в себя легкое прикосновение ладоней к глазам. Вам нужно сесть с закрытыми глазами и сосредоточиться на темноте. Вскоре вы заметите всевозможные мерцающие огни, которые возникают из-за раздражения и перегрузки зрительного нерва.

Наши глаза нуждаются в темноте, чтобы оправиться от света. Как только эти искры начнут исчезать, медленно уберите ладони и постепенно откройте глаза. В этот момент они могут быть более чувствительными, поэтому не смотрите сразу на что-либо слишком яркое, позвольте вашему зрительному нерву привыкнуть к свету.

Йога для глаз: 7 эффективных упражнений, которые спасут от стресса и усталости

7.Пристальный взгляд на кончик носа

Это упражнение часто используется в сочетании с медитацией и пранаямой (дыхательной практикой) и называется Nasikagra Drishti, что дословно переводится как "созерцание кончика носа". Сядьте в удобном положении с прямой спиной. Расслабьте плечи и положите ладони на колени для лучшего выравнивания позвоночника и концентрации.

Теперь медленно переводите взгляд на кончик носа, не напрягая глаза. Расслабьте глаза, как только почувствуете дискомфорт. Повторите пять или более раз, пока не почувствуете, что глаза отдохнули.

-->


Похожие новости
"Секс в большом городе" без Саманты: вся история конфликта Ким Кэттролл с Сарой Джессикой Паркер и другими актрисами 14 янв. 2021 г.

"Секс в большом городе" без Саманты: вся история конфликта Ким Кэттролл с Сарой Джессикой Паркер и другими актрисами

Синтия Никсон, Кристин Дэвис Сара Джессика Паркер и Ким Кэттролл История взаимоотношений Сары Джессики Паркер и Ким Кэттролл по накалу страстей может соперничать с самыми захватывающими сюжетными линиями сериала "Секс в большом городе", который по-настоящему...

дальше...

Секс в большом городе Сары Джессики Паркер: роман с Дауни-младшим, интрижка с сыном Кеннеди и измены мужа 25 марта 2020 г.

Секс в большом городе Сары Джессики Паркер: роман с Дауни-младшим, интрижка с сыном Кеннеди и измены мужа

Звезду до сих пор ассоциируют с Кэрри Брэдшоу. Хотя Сара Джессика Паркер уверяет, что у нее мало общего с легендарной героиней, сходство налицо: она тоже не сразу нашла Мужчину своей мечты, а когда завоевала его — не раз прощала предательства и измены...

дальше...

Сара Джессика Паркер прокомментировала слухи о вражде с Ким Кэтролл и ее отсутствие в продолжении "Секса в большом городе" 12 янв. 2021 г.

Сара Джессика Паркер прокомментировала слухи о вражде с Ким Кэтролл и ее отсутствие в продолжении "Секса в большом городе"

Уже с уверенностью можно говорить, что новый год удачно начался для поклонников популярного сериала "Секс в большом городе": вчера Сара Джессика Паркер представила первый тизер продолжения шоу. Как сообщает Variety, новые серии будут сняты с тремя...

дальше...

Сара Джессика Паркер рассказала о четвертом герое продолжения "Секса в большом городе" 14 янв. 2021 г.

Сара Джессика Паркер рассказала о четвертом герое продолжения "Секса в большом городе"

Несколько дней назад было объявлено о возвращении на экраны популярного сериала "Секс в большом городе". С тех пор исполнительница одной из главных ролей в проекте, Сара Джессика Паркер, дает одно интервью за другим и регулярно отвечает...

дальше...

Сара Джессика Паркер прокомментировала отсутствие Ким Кэттролл в продолжении "Секса в большом городе" 11 янв. 2021 г.

Сара Джессика Паркер прокомментировала отсутствие Ким Кэттролл в продолжении "Секса в большом городе"

Ким Кэттролл и Сара Джессика Паркер Новость, что сериал "Секс в большом городе" вернется на экраны, вызвала у поклонников шоу двоякие чувства. Безусловно, долгожданному камбэку они обрадовались, однако вновь вспомнили о конфликте Сары Джессики...

дальше...

Облучение и мания преследования: почему Том Круз и Сара Джессика Паркер отказались от смартфонов 22 дек. 2019 г.

Облучение и мания преследования: почему Том Круз и Сара Джессика Паркер отказались от смартфонов

В современном мире сложно обойтись без телефона и компьютера. Однако некоторые звезды объявили настоящую войну технологиям. Том Круз, Робби Уильямс и Элтон Джон категорически отказываются от средств связи. Том КрузВ ноябре Робби огорчил поклонников, надеявшихся...

дальше...

Сара Джессика Паркер объяснила, как пришла идея снять продолжение "Секса в большом городе" и почему там не будет Саманты 11 февр. 2021 г.

Сара Джессика Паркер объяснила, как пришла идея снять продолжение "Секса в большом городе" и почему там не будет Саманты

Непонятно, то ли 55-летняя актриса уже занялась продвижением нового сезона сериала "Секс в большом городе", то ли просто отбивается от бесконечного потока вопросов, поступающих от фанатов. Иначе как объяснить, что за месяц она дала больше интервью, чем...

дальше...

Ким Кэттролл не жалеет, что публично рассказала о своей вражде с Сарой Джессикой Паркер 24 сент. 2020 г.

Ким Кэттролл не жалеет, что публично рассказала о своей вражде с Сарой Джессикой Паркер

Сара Джессика ПаркерТри года назад мир поклонников сериала "Секс в большом городе" перестал быть прежним, когда выяснилось, что убедительно сыгравшие на экране хороших подруг Ким Кэттролл и Сара Джессика Паркер в жизни совсем не приятельствуют. Скандал...

дальше...

Последние новости

Новости на сегодня 01 марта 2021 г.