Похудеть к Новому году: выбираем правильную диету



Похудеть к Новому году: выбираем правильную диету Ни одно новогоднее платье не сядет идеально, если к этому не располагает ваша фигура. Обрести идеальную форму к праздникам можно при помощи правильной, подходящей именно вам диеты. Подсказываем, как ее определить. Мы все принадлежим к одному из четырех гормональных типов (или соматипов). От того, какие гормоны превалируют в организме, зависит склонность к набору лишнего веса — и выбор диеты. Андроидный соматип (гормоны надпочечников) Если у вас узкие бедра и большая грудь, а жир накапливается в первую очередь на талии и спине, вы принадлежите к этому типу. Вам не стоит есть мясо, особенно красное, а основой рациона должны быть овощи, фрукты, рыба и иногда белое мясо. После 20.00 желательно не есть. Ваши диеты: низкокалорийные и монодиеты. Гиноидный соматип (гормоны яичников) У вас широкие бедра, а жир скапливается в нижней части тела? Тогда вам тяжело начать сбрасывать вес, но если вы будете достаточно настойчивы, достигнете стойкого результата. Ешьте больше фруктов, овощей и кисломолочных продуктов. Ваш завтрак должен состоять в основном из углеводов, а обед и ужин — из белков. Ваши диеты: низкокалорийные и монодиеты. Похудеть к Новому году: выбираем правильную диету Гипофизарный соматип (гормоны гипофиза) Если вы с детства склонны к полноте и быстро набираете вес, значит, в вашем организме первую скрипку играют гормоны гипофиза. У вас понижен уровень метаболизма, поэтому ваш основной прием пищи должен приходиться на первую половину дня, когда обмен веществ на пике. В основе рациона должны быть рыба, птица, яйца, овощи и фрукты. А вот сладкое, соленое, жирное и молочные продукты надо свести к минимуму. Ваши диеты: низкоуглеводные. Киреоидный тип (гормоны щитовидной железы) У вас гармоничная фигура, вы можете много есть и не поправляться. Узнали себя? Поздравляем, но не советуем расслабляться. Вы наверняка склонны к отекам, а ваши лучшие друзья — кофе, алкоголь, сладкое или сигареты. Учтите: все это перегружает щитовидную железу и нередко приводит к ожирению, особенно с возрастом. Вам не стоит пропускать завтрак и делать перерывы между приемами пищи больше четырех часов. Желательно исключить сахар и выпечку, а также крепкий чай и кофе. Ваши диеты: низкоуглеводные. Ну а теперь о плюсах и минусах каждой из диет. Монодиеты Похудеть к Новому году: выбираем правильную диету Поклонницы среди звезд: Алсу, Ума Турман, Джулия Робертс. Популярные виды: яблочная, кефирная, рисовая, гречневая, капустная, овсяная, молочная, банановая. Хорошая новость: сидя на монодиете, есть можно сколько угодно. Плохая — придется ограничиться одним продуктом, в лучшем случае -- двумя-тремя. В основе большинства монодиет -- крупы, фрукты или кисломолочные продукты. Сочетать можно, например, яблоки с кефиром или гречку, кефир и фрукты. Выбирайте то, что вам нравится, — тогда пережить диету будет проще. Правда, велика вероятность, что потом вы долго не сможете смотреть на любимый продукт, но эта жертва, увы, неизбежна. Еще один нюанс: что бы вы ни выбрали, организм будет недополучать питательные вещества, поэтому монодиета должна быть строго ограничена по времени. Принцип действия у монодиет тот же, что и у низкокалорийных, только результат достигается быстрее. Плюсы: быстрое снижение веса, размер порций не ограничен, продукт, не совмещенный с другими, лучше усваивается. Минусы: организм не получает необходимые витамины и минералы. Мнение диетологов: монодиеты эффективны, но увлекаться ими не стоит. Лучше устраивать разгрузочные дни — не чаще одного раза в неделю. Соблюдать монодиету можно не дольше трех дней, иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем. Кефирно-гречневая диета Для того, чтобы в гречке сохранились все полезные вещества, ее не варят, а готовят с вечера на весь день по следующему рецепту: крупу обдают кипятком, воду сливают. Затем снова заливают крупу кипятком (из расчета 1 стакан гречки на 1,5-2 стакана воды), укутывают теплым одеялом и оставляют настаиваться на всю ночь. Можно настаивать гречку в термосе, в таком случае время приготовления сократится до 2-х часов. Кефир нужно покупать обезжиренный, желательно свежим, потому что после 3-х дней со дня производства он начинает обладать закрепляющим действием. За день можно выпивать не более 1 литра кефира. Лучше всего пить его отдельно от гречки, за полчаса до еды или спустя полчаса после, но допускается и запивать гречку или запивать ее кефиром. Гречки можно съедать в день неограниченное количество, желательно разделив равномерно на 5-6 приемов, последний прием пищи старайтесь закончить за 4 часа до сна. При сильном чувстве голода выпейте перед сном стакан кефира, но не забывайте, что общее его количество не должно превышать 1 литра. В течение дня пейте много воды, не менее 2-х литров в сутки, а также зеленый чай без сахара. Низкокалорийные диеты Похудеть к Новому году: выбираем правильную диету Поклонницы среди звезд: Тина Канделаки, Жизель Бундхен, Рене Зеллвегер. Популярные виды: диета Трейси Андерсон, японская, китайская, английская, овощная. Каждый день нашему организму необходимы 1800–2500 ккал. Что будет, если перестать их ему выдавать? Он начнет расходовать внутренние запасы, а для этого обратится в "жировое депо" — место, где хранятся нерастраченные калории. В результате количество жира в жировых клетках уменьшится, а талия станет тоньше. Сумма калорий во время диеты не должна превышать 1500 в день и может снижаться даже до 800 — в зависимости от того, как быстро вы хотите похудеть. В основе рациона -- нежирная низкокалорийная пища. Продолжительность большинства таких диет должна составлять не более четырнадцати дней. Дольше ограничивать себя в калориях не имеет смысла: за две недели ваш организм окончательно понимает, что настали тяжелые времена, переходит в режим экономии и перестает сжигать жир. Плюсы: быстрое снижение веса, разнообразие продуктов, эффект "полного желудка" (набрать 1500 ккал из низкокалорийных продуктов не так-то просто), поддержка умственной и физической активности. Минусы: дефицит полезных веществ, возможны тошнота и расстройство пищеварения, необходимость постоянно подсчитывать калории. Мнение диетологов: во время низкокалорийной диеты может возникнуть дефицит кальция, железа и цинка, а также витаминов группы B, что приводит к ухудшению состояния кожи и волос, а также к проблемам с нервной системой (если не хотите рисковать — принимайте витамины). Китайская диета Срок -- 5 дней, ниже -- приблизительное меню на один день, содержащее минимальное количество калорий. Завтрак: варёное яйцо, 50 г цельзернового хлеба, подсушенного в духовке или тостере, черный кофе или зеленый чай без сахара. Второй завтрак: плавленый сырок или 50 г нежирного сыра, 100 г зеленого консервированного горошка, чай без сахара. Обед: 200 г любых фруктов, кроме бананов и винограда, 50 г отварного нежирного мяса или рыбы, 150 г овощного салата с добавлением небольшого количества растительного масла. Ужин: стакан теплого молока. Параллельно -- не менее двух литров воды без газа в день (или литр воды и литр отвара на любых травах). Низкоуглеводные диеты Похудеть к Новому году: выбираем правильную диету Поклонницы среди звезд: Бритни Спирс, Гвинет Пэлтроу, Хайди Клум. Популярные виды: диеты Аткинса, Дюкана, Монтиньяка, Южного пляжа, Кима Протасова, десяти продуктов, кремлевская, французская, белковая, мясная. В идеале углеводы служат источником энергии, но их избыток превращается в жировые запасы. Ограничивая поступление в организм топлива, мы запускаем механизм жиросжигания. Однако полностью исключать углеводы из рациона все же не стоит. Для организма это своего рода сигнал о стрессе, получив который, он начинает активно запасать жир впрок. А это значит, что лишние килограммы не только никуда не денутся, но и приведут с собой "друзей". Обычно количество потребляемых углеводов сокращают примерно на две трети, оставляя в рационе сложные углеводы и исключая простые. Большинство таких диет состоит из нескольких фаз: первая — самая суровая, на этом этапе рацион практически полностью состоит из белков. Следующие фазы предполагают более щадящий режим. Плюсы: достаточно легкая переносимость, отсутствие сильного чувства голода. Минусы: опасность снижения уровня сахара в крови, возможны слабость и сонливость, серьезный эффект наступает лишь при длительном соблюдении диеты. Мнение диетологов: основная проблема низкоуглеводных диет в том, что в процессе их применения, особенно длительного, в организме образуется избыток токсичных веществ — кетоновых тел. Поэтому первая, жесткая фаза диеты может длиться не больше десяти дней. А вот более щадящая фаза, где допускается употребление углеводов из овощей, может продолжаться довольно долго. И еще -- низкоуглеводные диеты противопоказаны при проблемах с органами пищеварения. Диета Южного пляжа Диета основывается на запрете ряда продуктов, при этом она достаточно сытная – завтрак, обед, ужин и три перекуса. Диета состоит из трех фаз. Первая фаза, сама строгая, длится 2 недели, вторая – до достижения желаемого веса. Третья – собственно не диета, а руководство к дальнейшей системе питания, основанное на питании второй фазы и сводящее к минимуму потребление картофеля, белого риса, сладостей, макарон и хлеба из белой муки. Продукты, разрешенные в первой фазе: говядина, телятина, свинина - филе и вырезка (отварные или приготовленные на гриле), курица и индейка без кожи -- грудки отварные или на гриле, диетические кобласа и ветчина, любые морепродукты, сыр - чеддер, брынза, моцарелла, рикотта, пармезан, тофу, орехи -- арахис (20 шт. в день), фисташки (30 шт.), грецкие (7 шт.), яйца куриные вареные вкрутую без ограничений и в любом виде (если позволяет здоровье), овощи - артишоки, бобовые, брокколи, цветная и белокочанная капуста, огурцы, баклажаны, помидоры (не более одного в день), сельдерей, все сорта салата, грибы, шпинат, репа, болгарский перец, подсолнечное и оливковое масло, все специи, в которых нет сахара, лимонный сок. Разрешено и немного "сладостей": Сладости: какао-порошок, леденцы без сахара, желе без сахара, карамель леденцовая. Продукты второй фазы (в дополнение к продуктам первой): фрукты и ягоды - яблоки, абрикосы, черника, дыня, виноград, вишня, киви, манго, апельсины, груши, сливы, клубника, грейпфрут, молочные продукты - молоко обезжиренное или соевое, йогурт обезжиренный, овощи - картофель, зеленый горошек. Иногда можно себе позволить: горький шоколад, красное вино, хлеб ржаной или цельнозерновой, овсянка, макароны цельнозерновые. Количество выпиваемой воды в день -- не менее двух литров. Источники: glamour.ru, lady.mail.ru


commnetКомментарии

Пожалуйста, войдите / зарегистрируйтесь
или авторизируйтесь через любую соц. сеть, чтобы оставить комментарий.


Похожие новости
Джиджи Хадид страдает от болезни щитовидной железы 10 дек. 2016 г.

Джиджи Хадид страдает от болезни щитовидной железы

21-летняя знаменитая модель Джиджи Хадид призналась, что в её резком похудении виновата вовсе не диета, а заболевание щитовидной железы – болезнь Хасимото. Манекенщица принимает лечение, однако и этого недостаточно – она продолжает терять в весе.Поклонники...

дальше...

Юлия Волкова призналась, что у неё был рак щитовидной железы 06 апр. 2016 г.

Юлия Волкова призналась, что у неё был рак щитовидной железы

Стало известно, почему голосистая участница группы «Тату» Юлия Волкова не смогла сделать сольную карьеру. В интервью изданию «Известия» певица сообщила шокирующую новость: оказывается она не так давно перенесла рак щитовидной железы, и потеря голоса –...

дальше...

Прикамцы стали есть больше мяса, овощей и фруктов 27 авг. 2014 г.

Прикамцы стали есть больше мяса, овощей и фруктов

Пермьстат опубликовал данные анализа потребления основных продуктов питания жителями региона в 2013 году. Из анализа следует, что жители Прикамья стали больше потреблять мяса, овощей и фруктов, чем в предыдущие годы. Однако, потребление мяса, молока...

дальше...

Цуканов обещает перебои с овощами, фруктами и сырами 22 авг. 2014 г.

Цуканов обещает перебои с овощами, фруктами и сырами

Губернатор Калининградской области Николай Цуканов прогнозирует в течение двух месяцев перебои с поставками некоторых продуктов. Об этом он заявил на совещании с руководителями торговых сетей и рынков, на котором обсуждались вопросы переориентации на...

дальше...

Ученые: пропуск завтраков или ужинов может привести к лишнему жиру на животе 21 мая 2015 г.

Ученые: пропуск завтраков или ужинов может привести к лишнему жиру на животе

Ученые выяснили, что пропуск завтраков, обедов или ужинов может привести к накоплению лишнего жира в области живота.Специалисты из Университета Огайо (США) провели эксперименты на лабораторных мышах. Их разделили на 2 группы. В первой грызуны имели свободный...

дальше...

Овощи, фрукты, мясо и молоко могут подорожать 19 авг. 2014 г.

Овощи, фрукты, мясо и молоко могут подорожать

Подорожание овощей и фруктов ожидается в Кыргызстане. Замминистра экономики Данил Ибраев уверен, что рост цен на сельхозтовары на внутреннем рынке неизбежен в связи со снятием Россией запретов на импорт овощей и фруктов из Кыргызстана. Также ожидается...

дальше...

В РФ вступил в силу запрет на украинские овощи, фрукты и рыбные консервы 29 июля 2014 г.

В РФ вступил в силу запрет на украинские овощи, фрукты и рыбные консервы

МОСКВА, 28 июл — РИА Новости. Роспотребнадзор приостановил со вторника, 29 июля, ввоз в Россию украинской плодоовощной продукции и рыбных консервов, сообщили в пресс-службе ведомства.По данным ведомства, при неоднократных исследованиях консервированной...

дальше...

11 самых экстремальных диет 27 апр. 2015 г.

11 самых экстремальных диет

Палеолитическая диета стала популярной причудой менее, чем за пять лет. Диета разрешает употреблять в пищу рыбу, мясо, коренья, овощи, фрукты, орехи и исключает переработанные масла, молочные продукты, сахар, зерновые и бобовые. Ещё эту диету называют...

дальше...

гороскоп

Последние новости

Новости на сегодня 19 февр. 2019 г.